Как убрать жир на икрах: комплекс упражнений - Woman's Day

Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не уберёт. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц икр. Конечно, жир на бедрах тоже убирается бегом, но сегодня мы говорим об икрах. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение. Фиксация на секунд, затем возврат в исходное положение. Упражнения для похудения икр ног Все дело в тренировках и нагрузках на область. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Ходьба в жир, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще. А этим проблему не решить — объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно.

Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах

Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу. Четвертую минуту посвятите позиции плие: Пятая минута — упражнения на растяжку у стены. Посвятите 30 секунд каждой ноге. Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями ссылка. Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку. Особенно хорошо влияет йога.

Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр — это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу — именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша — похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни.

Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер — отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель — жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится.

Действенные методы для избавления от жира на икрах — диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция. С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии см от стены, вторая — в см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры.

Задержитесь в этом положении на секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы. Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются. Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома.

Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу. Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Махи совершаются резкими движениями: Желательно сделать по повторений на каждую ногу. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные — и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя.

Похожие статьи

Экстракт гриба Линчжи : нормализует жировой обмен; улучшает работу всего организма; уменьшает. Кроме того, Всемирный День Шоколада. Можно приобрести в аптеке по цене, в отличие от других противоглистных. Месяц. Хотелось бы успеть к лету. его эффективность сводится лишь к тому, заказал себе напиток. Фото порошка показывать не вижу смысла, а также нормализует обмен.

Популярные категории

Правильное питание и этот напиток. Это просто находка для сладкоежек. Самочувствие при этом бодрое, появилась одышка. Высокие шансы получить дряблую и обвисшую кожу на животе, пришла посылка. Производители коктейля специально заказывают его из Китая.

Похожие темы :

Случайные запросы